産後はいつから運動できる?骨盤体操と骨盤矯正がおすすめ

2022.07.15

産後の体型は多くの方が持っているお悩み。

以前のスタイルに戻したいと思いつつも無理な運動は避けたいところですよね。

そこで、産後いつから運動すればよいのか、産後骨盤矯正の効果などをご紹介します。

産後の運動はいつから始める?

出産後、すぐにダイエットを初めて体型を元に戻したい、と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、出産直後は運動や骨盤矯正はまだ我慢です。

 

産後6週間程度～8週間程度の産褥期と呼ばれる期間は育児以外は身体を休めることに専念しましょう。

 

1ヶ月は激しい運動はしないでおき、1カ月検診で問題ないと許可が下りてから運動も骨盤矯正も始めるようにします。

 

骨盤体操でおうちでエクササイズ

産後太りを防ぐためには骨盤を安定させることが大切です。

産後は腰回りの筋力も衰えているので筋肉をほぐしたり鍛えたりするストレッチを行います。

 

骨盤底筋ストレッチ

骨盤底筋は骨盤の底を支えている複数の筋肉です。

産後は骨盤底筋が衰えるのでストレッチで鍛えましょう。

 

1.床に仰向けに寝て、膝を立てて足を組みます。手は身体の横に置きます。

 

2.膝・腰・肩が真っ直ぐになるようにゆっくりと息を吐きながら腰を持ち上げます。
真っ直ぐになったところで止め、深呼吸を1回行い、息を吐きながらゆっくりと腰を下げていきます。

 

3.これを10回繰り返します。

 

腸腰筋ストレッチ

腸腰筋は腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉の総称です。

上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉ですので毎日コツコツストレッチを行いましょう。

 

1.直立して片方の足を前に出し、膝を90度に曲げます。
両手は前に出した足の膝上に置きます。

 

2.後ろ足は甲を床に付けます。

 

3.その体制でお腹を前に出す意識を持って前に体重をかけていきます。
後ろ足の腿の付け根が伸びているのを感じましょう。

 

4.15秒ほどキープして反対の足も同様に行います。

 

骨盤矯正で骨盤の開きを矯正

産後の体型戻しには骨盤矯正もおすすめです。

骨盤矯正では出産で開いた骨盤を正しい位置へと矯正します。

 

骨盤が正しい位置へ戻るので、血行促進効果もありむくみ改善にも効果が期待できます。

1人でストレッチするのは難しい方、続ける自信が無い方は骨盤矯正がおすすめです。

 

程よい運動と骨盤矯正を行うのがおすすめ

産後の骨盤ケアのストレッチ方法や骨盤矯正についてご紹介しました。

自宅でできる簡単なストレッチのような軽い運動と骨盤矯正を組み合わせて行うと効果的です。

 

ストレッチのやり方が分からない場合はカイロプラクティックサロンでやり方を教えてもらうと良いですよ。