リンパマッサージのやり方〜脚・腕・脇〜

2019.09.13

リンパマッサージのやり方【脚】

脚のリンパマッサージは、心臓に遠いところから、

心臓に近いところに向けて行うことがポイントです！

（1）手をグーにして、指の第二関節を使って、足裏の指の付け根からかかとまでをほぐします

（2）同じ手で、足の甲にある指の付け根からくるぶしまでをほぐします

（3）アキレス腱に沿ってさすります

（4）両手で足首を包みこみ、ひざ裏に向かってさすります

（5）手をグーにして、第二関節でひざ裏のリンパ節を押します

（6）両手で太ももの内側と外側を圧迫しながら、脚の付け根に向かって手を滑らせます

（7）脚の付け根（そけい部）を手のひら全体でさすります

ひざ裏や脚の付け根はリンパの流れが滞りやすいので、冷えやすい部分。

しっかりほぐしてあげるようにしましょう！

リンパマッサージのやり方【腕・脇】

体重が減っても減らない、二の腕のお肉。

二の腕にコンプレックスを感じている女性は多いはずです。

そんな人は、腕と脇をほぐすリンパマッサージを行ってみましょう！

ぜい肉が原因で太っていることはもちろんありますが、

むくみが原因となっている可能性もあるのです。

リンパの流れをよくすると、二の腕がほっそりしてきますよ♡

腕と脇のリンパマッサージの方法

（1）鎖骨のくぼみに指を入れてさする

（2）脇の下に親指以外の4本を入れ、親指は脇前面に置き、脇をはさむようにする

（3）2の状態で指に力を入れ、脇の下にあるくぼみを押す

（4）二の腕を親指・その他の4本ではさみこみ、脇の下に向かってさする

簡単なので誰でも取り入れやすいところがポイント！

しかも、腕と脇をほぐすことは、二の腕のシェイプアップだけでなく、

バストアップや肩こり解消にも効果があるのです♪

リンパマッサージをするおすすめの時間帯

脚や腕、脇のリンパマッサージは、体が温まっている入浴後に行うのがおすすめです♡

なぜなら、リンパマッサージの効果が高まるから。

体が温まっているということは、血行がよくなっているということですよね。

血行だけでなくリンパの流れも熱によってよくなっています。

リンパの流れがよくなっている状態でリンパマッサージをすることで、

よりリンパの流れをよりスムーズにできるのです！

しかも、入浴後はクリームやオイルで保湿をするタイミングなので、

滑りやすくてマッサージをしやすいのです。

リンパマッサージをするときは、摩擦で肌に負担をかけないよう、

オイルやクリームを使うのがおすすめ。

また、腕や脚のマッサージをする際には、

スリミング成分が配合されたクリームやジェルを使うと、

むくみ改善や二の腕痩せ・足痩せに効果抜群ですよ！