腰痛予防や対策には骨盤矯正ストレッチ おすすめのやり方

2023.02.24

骨盤矯正という施術について、なんとなく知っている方も多いはず。特に女性は知っている方が多いでしょう。

産後ダイエットに骨盤矯正の施術を受ける女性も増えています。

 

今回は腰痛の原因になる骨盤の歪みについてご紹介します。

おすすめのストレッチも併せてご紹介するので、予防や対策に取り入れてみてください。

 

骨盤の歪みから腰痛に

クセや日常の何げない動作が積み重なると骨盤が歪んでしまいます。

それにより腰痛や肩こりなど、こりや痛みに繋がります。

 

クセや間違った身体の使い方をすることによって骨盤は前後左右に歪むことがあるのですが、決して骨盤の骨が歪んでいるワケではないので安心してください。

本来あるべき正しい位置からズレてしまい傾いたり、左右非対称になっているために「骨盤の歪み」と呼ばれています。

 

こうして骨盤が歪むと腰痛を招いたり、姿勢が悪くなって猫背になったり、肩こりやひざの痛みにも繋がってしまいます。

 

どうしたら歪むの？

先に上げたように、日常の何げない習慣が積み重なっていくことで起きてしまいます。

右脚を上にして脚を組んだり、右の肩ばかりでバッグを掛けてしまったり、無意識に行っている動作がありませんか？

 

それらが骨盤を歪ませます。もちろん、出産を経験したことにより広がり、そのまま骨盤矯正をしないでいると、歪みやすくなります。

同じ向きの横寝で、赤ちゃんと添い寝していませんか？それも骨盤にはNGです。

 

骨盤矯正するとどうなるの？

骨盤矯正をすることにより、腰痛や肩こり、冷えやむくみが解消されます。

また、骨盤矯正ストレッチを取り入れることにより柔軟性が高まり、代謝が上がりやすくもなりますから太りにくく痩せやすい体質になるとも言われています。

 

おすすめ骨盤矯正ストレッチ

ここからは、おすすめの骨盤矯正ストレッチをご紹介します。

 

骨盤周りをほぐす

片ひざで大きく円を描くように、股関節回しを外回り、内回りと負担にならない回数こなしましょう。

股関節を開くイメージで、ひざをしっかり外側に倒すことがポイントになります。

 

片足が終わったら反対側も同じように行いましょう。

これは自宅でもできるおすすめの骨盤矯正ストレッチです。

 

腰痛持ちの方の簡単な骨盤矯正ストレッチのやり方もご紹介します。

四つん這いの体勢になって手は肩の真下、足は腰幅くらいに軽く開きます。

 

腰を反らせてお尻を天井の方に突き出し、骨盤だけを立てるように腰を丸めます。

腰を反らす→丸める動作を繰り返します。

 

おわりに

いかがでしょうか。

骨盤矯正についてはカイロプラクティック院を利用しながら自宅でできる上記のストレッチを併用してみれば、痛みやこり、痺れも改善してきます。

 

ぜひ試してみてください。